Sit-up vs Plank
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Sit-up häufiger — 3.693 vs. 341 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Sit-up und Plank und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Sit-up vs. Plank: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Sit-up – 3.693 Einheiten gegenüber 341 bei Plank.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Sit-up und Plank unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Sit-up und Plank
| Unterschied | Sit-up | Plank |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln, Brust und Gesäß |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 3.693 Einheiten | 341 Einheiten |
So geht Sit-up
Sit-up: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie Ihren Oberkörper, damit Sie aufrecht sitzen können.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, vermeiden Sie Sit-ups und ersetzen Sie diese durch Crunches.
- 2. Achten Sie beim Anheben des Oberkörpers darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht übermäßig durchgebogen wird und Sie Ihren Nacken nicht zu stark ziehen.
Eine ausführliche Anleitung zu Sit-up mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sit-up.
So geht Plank
Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Strecken Sie Ihre Ellbogen und halten Sie eine Position, in der Ihre Schultern und Arme vertikal sind, wobei Ihre Füße schmaler als schulterbreit auseinander stehen.
- 2. Stellen Sie sich vor, es gibt einen langen Stock hinter Ihrem Rücken, und richten Sie Ihren Kopf, Ihre Taille, Ihre Hüften und Ihre Beine in einer geraden Linie aus.
- 3. Heben Sie Ihre Zehen, aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Gesäßmuskulatur und halten Sie die Position.
Tipps vom Coach
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie und achte darauf, dass dein Rücken nicht durchhängt.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Sit-up oder Plank?
Planfit-Nutzer protokollieren Sit-up häufiger — 3.693 Einheiten gegenüber 341 für Plank. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Sit-up und Plank die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Sit-up beansprucht Bauchmuskeln, Plank beansprucht Bauchmuskeln, Brust und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Sit-up und Plank?
Sit-up braucht Körpergewicht, Plank braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Sit-up ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Plank, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
