Smith Machine Bench Press vs Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Maximizing Your Brust Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Smith Machine Bench Press häufiger — 12.704 vs. 362 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Bench Press and Incline Close Grip Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Bench Press vs Incline Close Grip Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Bench Press more often — 12,704 sessions compared to 362 for Incline Close Grip Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Bench Press and Incline Close Grip Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Smith Machine Bench Press
Smith Machine Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie gerade unter Ihrer Brust berührt.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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How to Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer oberen Brust, während Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 2. Wenn die Hantel nahe an Ihrer Brust ist, halten Sie einen Moment inne und spüren Sie die Spannung in Ihrer Brust und Ihren Trizeps.
- 3. Drücken Sie die Hantel mit der Kraft Ihrer oberen Brust und Trizeps nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig; halten Sie sie leicht gebeugt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Coach's Comment
- 1. Übermäßiges Gewicht kann Ihre Ellbogen und Handgelenke belasten, seien Sie also vorsichtig.
- 2. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um zu verhindern, dass sie übermäßig nach außen zeigen.
- 3. Halten Sie einen konstanten Weg ein, um zu verhindern, dass die Kurzhanteln kollidieren und wackeln.
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