Smith Machine Bench Press vs Torture Pec Deck Fly Machine
Maximizing Your Brust Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Smith Machine Bench Press häufiger — 12.704 vs. 111 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Bench Press and Torture Pec Deck Fly Machine for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Bench Press vs Torture Pec Deck Fly Machine : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Bench Press more often — 12,704 sessions compared to 111 for Torture Pec Deck Fly Machine.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Bench Press and Torture Pec Deck Fly Machine differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Smith Machine Bench Press
Smith Machine Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie gerade unter Ihrer Brust berührt.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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How to Torture Pec Deck Fly Machine
Torture Pec Deck Fly Machine muscles worked: Chest
Form
- 1. Bitte bringe die Griffe langsam nach vorne, während du den Winkel deiner Ellbogen beibehältst.
- 2. Wenn du deine Hände nah zusammenbringst, spüre die Kontraktion in deiner Brust.
- 3. Halte die Spannung in deiner Brust und spreize langsam deine Arme zur Seite, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 4. Strecke deine Arme nicht zu weit nach hinten; wiederhole die Übung im schmerzfreien Bereich.
Coach's Comment
- 1. Vermeiden Sie übermäßig schwere Gewichte, da sie Ihre Schultern und Ellbogen belasten können.
- 2. Strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig aus; halten Sie Ihre Ellbogen immer leicht gebeugt.
- 3. Beugen Sie Ihren Rücken nicht übermäßig und halten Sie den Kontakt mit der Polsterung auf Ihrem Rücken.
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