Smith Machine Overhead Press vs Dumbbell Lateral Raise
Maximizing Your Schulter Workout Plan
Contents
Smith-Maschine Überkopfdrücken trainiert mehrere Gelenke, Dumbbell-Seitheben isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 2. Passend für deinen Schulter-Tag.
Customize Your Schulter Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Overhead Press and Dumbbell Lateral Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Overhead Press vs Dumbbell Lateral Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Lateral Raise more often — 54,896 sessions compared to 13,111 for Smith Machine Overhead Press.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Overhead Press and Dumbbell Lateral Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Smith Machine Overhead Press und Dumbbell Lateral Raise
| Unterschied | Smith Machine Overhead Press | Dumbbell Lateral Raise |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps | seitliche Schulter |
| Ausrüstung | Maschine | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 13.111 Einheiten | 54.896 Einheiten |
How to Smith Machine Overhead Press
Smith Machine Overhead Press muscles worked: Shoulder
Form
- 1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
- 2. Mit aktiviertem Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 2. Wenn dein Rumpf entspannt, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 3. Dein gesamter Oberkörper muss während der gesamten Bewegung angespannt bleiben.
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Overhead Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Overhead Press Guide page of our blog!
How to Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise muscles worked: Shoulder
Form
- 1. Bitte hebe die Hantel langsam auf Schulterhöhe, während du deine Ellbogen leicht gebeugt hältst.
- 2. Achte darauf, dass die Handflächen nach unten zum Boden zeigen.
- 3. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4. Senke die Hantel jedoch nicht vollständig; senke sie nur, bis deine Schultern entspannt sind.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, die Hanteln nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
- 2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann dies Schulterschmerzen verursachen, also halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Smith Machine Overhead Press oder Dumbbell Lateral Raise?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell Lateral Raise häufiger — 54.896 Einheiten gegenüber 13.111 für Smith Machine Overhead Press. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Smith Machine Overhead Press und Dumbbell Lateral Raise die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Smith Machine Overhead Press beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps, Dumbbell Lateral Raise beansprucht seitliche Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Smith Machine Overhead Press und Dumbbell Lateral Raise?
Smith Machine Overhead Press braucht Maschine, Dumbbell Lateral Raise braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell Lateral Raise ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith Machine Overhead Press, sobald deine Form sitzt.
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