Smith Machine Squat vs Glute Kick Back
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Smith-Maschinen-Kniebeuge häufiger — 15.450 vs. 1.165 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Squat and Glute Kick Back for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Squat vs Glute Kick Back : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Squat more often — 15,450 sessions compared to 1,165 for Glute Kick Back.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Squat and Glute Kick Back differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Smith Machine Squat und Glute Kick Back
| Unterschied | Smith Machine Squat | Glute Kick Back |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Gesäß und Beinbeuger |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 15.450 Einheiten | 1.165 Einheiten |
How to Smith Machine Squat
Smith Machine Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke deine Knie und Hüften nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein Verbiegen Ihres Rückens zu vermeiden.
- 3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, während Sie versuchen, ihn gerade zu halten.
- 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Squat Guide page of our blog!
How to Glute Kick Back
Glute Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. Strecke ein Bein nach hinten aus und hebe es auf Kopfhöhe.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Bitte gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
- 2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
If you want to know a detailed guide to Glute Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Kick Back Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Smith Machine Squat oder Glute Kick Back?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith Machine Squat häufiger — 15.450 Einheiten gegenüber 1.165 für Glute Kick Back. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Smith Machine Squat und Glute Kick Back die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Smith Machine Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Glute Kick Back beansprucht Gesäß und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Smith Machine Squat und Glute Kick Back?
Smith Machine Squat braucht Maschine, Glute Kick Back braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Glute Kick Back ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith Machine Squat, sobald deine Form sitzt.
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