Smith Machine Squat vs Hip Extension
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Smith-Maschinen-Kniebeuge häufiger — 15.450 vs. 531 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Squat and Hip Extension for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Squat vs Hip Extension : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Squat more often — 15,450 sessions compared to 531 for Hip Extension.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Squat and Hip Extension differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Smith Machine Squat und Hip Extension
| Unterschied | Smith Machine Squat | Hip Extension |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Gesäß und Beinbeuger |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 15.450 Einheiten | 531 Einheiten |
How to Smith Machine Squat
Smith Machine Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke deine Knie und Hüften nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein Verbiegen Ihres Rückens zu vermeiden.
- 3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, während Sie versuchen, ihn gerade zu halten.
- 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Squat Guide page of our blog!
How to Hip Extension
Hip Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. Hebe dein Bein mit der Fußsohle zum Himmel.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahre einseitig oder abwechselnd fort.
Coach's Comment
- Halte deine Brust oben, um ein Beugen der Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
If you want to know a detailed guide to Hip Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Extension Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Smith Machine Squat oder Hip Extension?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith Machine Squat häufiger — 15.450 Einheiten gegenüber 531 für Hip Extension. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Smith Machine Squat und Hip Extension die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Smith Machine Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Hip Extension beansprucht Gesäß und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Smith Machine Squat und Hip Extension?
Smith Machine Squat braucht Maschine, Hip Extension braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Hip Extension ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith Machine Squat, sobald deine Form sitzt.
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