Smith Machine Wide Squat vs Cross Lunge
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Cross Lunge häufiger — 2.196 vs. 636 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Wide Squat and Cross Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Wide Squat vs Cross Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Cross Lunge more often — 2,196 sessions compared to 636 for Smith Machine Wide Squat.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Wide Squat and Cross Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Smith Machine Wide Squat und Cross Lunge
| Unterschied | Smith Machine Wide Squat | Cross Lunge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 636 Einheiten | 2.196 Einheiten |
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich im Hüftgelenk, um Ihre Hüften nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
- 4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Wide Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Wide Squat Guide page of our blog!
How to Cross Lunge
Cross Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Bewege ein Bein hinter das andere, um die beiden Beine zu kreuzen, während du deine Knie beugst.
- 2. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet, ohne dich zu drehen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
If you want to know a detailed guide to Cross Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Cross Lunge Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Smith Machine Wide Squat oder Cross Lunge?
Planfit-Nutzer protokollieren Cross Lunge häufiger — 2.196 Einheiten gegenüber 636 für Smith Machine Wide Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Smith Machine Wide Squat und Cross Lunge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Smith Machine Wide Squat beansprucht Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren, Cross Lunge beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Smith Machine Wide Squat und Cross Lunge?
Smith Machine Wide Squat braucht Maschine, Cross Lunge braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Cross Lunge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith Machine Wide Squat, sobald deine Form sitzt.
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