Sumo Deadlift vs Cross Lunge
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Cross Lunge ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 4. Beine-Technik und wann du steigerst.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Cross Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Cross Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Cross Lunge more often — 2,196 sessions compared to 1,150 for Sumo Deadlift.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Cross Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Sumo Deadlift und Cross Lunge
| Unterschied | Sumo Deadlift | Cross Lunge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren |
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.150 Einheiten | 2.196 Einheiten |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
- 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
- 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
How to Cross Lunge
Cross Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Bewege ein Bein hinter das andere, um die beiden Beine zu kreuzen, während du deine Knie beugst.
- 2. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet, ohne dich zu drehen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
If you want to know a detailed guide to Cross Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Cross Lunge Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Sumo Deadlift oder Cross Lunge?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Sumo Deadlift und Cross Lunge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Sumo Deadlift beansprucht Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger, Cross Lunge beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Sumo Deadlift und Cross Lunge?
Sumo Deadlift braucht Langhantel, Cross Lunge braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Cross Lunge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Sumo Deadlift, sobald deine Form sitzt.
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