Sumo Deadlift vs Pistol Squat

Maximizing Your Beine Workout Plan

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Planfit-Nutzer machen Sumo Deadlift häufiger — 1.150 vs. 86 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.

Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Pistol Squat for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Pistol Squat : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,150 sessions compared to 86 for Pistol Squat.

Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Pistol Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Nicht sicher, ob Sumo Deadlift oder Pistol Squat zu deinem Ziel passt? Hol dir einen personalisierten Plan

How to Sumo Deadlift

Sumo Deadlift gif

Sumo Deadlift muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
  2. 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
  3. 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
  4. 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
  2. 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
  3. 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
  4. 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.

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How to Pistol Squat

Pistol Squat gif

Pistol Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Senken Sie Ihr Bein, das vom Boden abgehoben ist, bis es parallel zum Boden ist.
  2. 2. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüftgelenke und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. 3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig nach vorne lehnen.
  2. 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
  3. 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
  4. 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.

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