Sumo-Kreuzheben vs Pistol Squat
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Sumo-Kreuzheben häufiger — 1.150 vs. 86 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Sumo-Kreuzheben und Pistol Squat und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Sumo-Kreuzheben vs. Pistol Squat: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Sumo-Kreuzheben – 1.150 Einheiten gegenüber 86 bei Pistol Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Sumo-Kreuzheben und Pistol Squat unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Sumo-Kreuzheben und Pistol Squat
| Unterschied | Sumo-Kreuzheben | Pistol Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.150 Einheiten | 86 Einheiten |
So geht Sumo-Kreuzheben
Sumo-Kreuzheben: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
- 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
- 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
Eine ausführliche Anleitung zu Sumo-Kreuzheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sumo-Kreuzheben.
So geht Pistol Squat
Pistol Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Senken Sie Ihr Bein, das vom Boden abgehoben ist, bis es parallel zum Boden ist.
- 2. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüftgelenke und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Pistol Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pistol Squat.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Sumo-Kreuzheben oder Pistol Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Sumo-Kreuzheben häufiger — 1.150 Einheiten gegenüber 86 für Pistol Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Sumo-Kreuzheben und Pistol Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Sumo-Kreuzheben beansprucht Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger, Pistol Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Sumo-Kreuzheben und Pistol Squat?
Sumo-Kreuzheben braucht Langhantel, Pistol Squat braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Sumo-Kreuzheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pistol Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
