Körperfett-Rechner
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Fettanteil am Gewicht. Bei gleichem Gewicht kann das Aussehen stark variieren – er sagt mehr aus als das Gewicht allein. Der Rest, die Magermasse, besteht aus Muskeln, Knochen und Wasser und ist die Basis für Protein- und Kalorienziele.
Die US-Navy-Maßband-Methode
Die Navy-Methode schätzt Körperfett aus Größe sowie Hals- und Taillenumfang (bei Frauen Hüfte). Kein Kaliper, kein Gerät – nur ein Maßband – und bei sorgfältiger Messung recht konstant. Kein Maßband? Wechsle zur BMI-Schätzung (etwas ungenauer).
Körperfett-Kategorien (ACE)
| Kategorie | Weiblich | Männlich |
|---|---|---|
| Essenziell | 10–13 % | 2–5 % |
| Athleten | 14–20 % | 6–13 % |
| Fitness | 21–24 % | 14–17 % |
| Durchschnitt | 25–31 % | 18–24 % |
| Adipös | 32 %+ | 25 %+ |
Quelle: American Council on Exercise (ACE)
Wie genau ist das?
Als Maßband-Schätzung liegt sie meist innerhalb von ±3–4 % gegenüber Laborverfahren wie DEXA. Nutze sie eher zur Trendverfolgung mit derselben Methode als für einen exakten Wert.
Häufige Fragen
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Etwa 14–24 % bei Männern und 21–31 % bei Frauen gelten als gesund. Athleten liegen tiefer; zu niedrig schadet Hormonen und Immunsystem.
Wie senke ich den Körperfettanteil?
Ein kleines Kaloriendefizit, genug Protein und Krafttraining. Muskeln halten und Fett verlieren senkt den Anteil – auch bei gleichem Gewicht.
Wie messe ich genau?
Halte das Band waagerecht, eng aber nicht straff. Zur gleichen Tageszeit (meist morgens, nüchtern) und an denselben Stellen messen macht das Tracking zuverlässig.
Warum zeigt meine Waage einen anderen Wert?
Smarte Waagen nutzen bioelektrische Impedanz, die mit dem Wasserhaushalt schwankt. Verschiedene Methoden liefern verschiedene Werte – normal; wähle eine und bleib dabei.