Gewichtete Dips vs Jackhammer Pushdown
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Gewichtete Dips häufiger — 371 vs. 13 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Gewichtete Dips und Jackhammer Pushdown und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Gewichtete Dips vs. Jackhammer Pushdown: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Gewichtete Dips – 371 Einheiten gegenüber 13 bei Jackhammer Pushdown.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Gewichtete Dips und Jackhammer Pushdown unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Gewichtete Dips und Jackhammer Pushdown
| Unterschied | Gewichtete Dips | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | Brust und Trizeps |
| Ausrüstung | Dip-Barren | Maschine |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 371 Einheiten | 13 Einheiten |
So geht Gewichtete Dips
Gewichtete Dips: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich langsam ab, während Sie Ihre Schultern fixiert halten.
- 2. Wenn Sie zu weit nach unten gehen, könnten Sie Ihre Schultern verletzen, also erhöhen Sie bitte allmählich Ihren Bewegungsbereich.
- 3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihre Körpermitte anspannen.
Tipps vom Coach
- 1. Dies ist eine sehr fortgeschrittene Übung, also versuche sie bitte, wenn Dips für dich zu einfach sind.
- 2. Sei vorsichtig, nicht zu tief zu gehen, da dies deine Schultern verletzen kann.
Eine ausführliche Anleitung zu Gewichtete Dips mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Gewichtete Dips.
So geht Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Halte deinen Ellbogen fixiert und drücke den Griff nach unten, um deinen Arm zu strecken.
- 2. Halte das Gefühl der Kontraktion in deinen Trizeps in der unteren Position für einen Moment.
- 3. Während du deinen Ellbogen davon abhältst, sich zurückzubewegen, bringe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Wiederhole die gleiche Bewegung gleichmäßig, ohne zu wippen.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Ellbogen fixiert, damit sie sich nicht hin und her bewegen, und achte darauf, nicht mit deinen Schultern zu drücken.
- 2. Halte deine Handgelenke gerade, damit sie sich nicht biegen.
- 3. Vermeide Gewichte, die zu schwer sind, um deine Form zu halten.
Eine ausführliche Anleitung zu Jackhammer Pushdown mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Jackhammer Pushdown.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Gewichtete Dips oder Jackhammer Pushdown?
Planfit-Nutzer protokollieren Gewichtete Dips häufiger — 371 Einheiten gegenüber 13 für Jackhammer Pushdown. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Gewichtete Dips und Jackhammer Pushdown die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Gewichtete Dips beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Jackhammer Pushdown beansprucht Brust und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Gewichtete Dips und Jackhammer Pushdown?
Gewichtete Dips braucht Dip-Barren, Jackhammer Pushdown braucht Maschine.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
