Weighted Push Up vs Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Maximizing Your Brust, Schulter Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Weighted Push Up häufiger — 79 vs. 21 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust, Schulter Workout: Explore the Benefits of Weighted Push Up and Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Weighted Push Up vs Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Weighted Push Up more often — 79 sessions compared to 21 for Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise.
Popularity is not the whole answer. Weighted Push Up and Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Weighted Push Up
Weighted Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust nahe am Boden ist, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 2. Nachdem Sie Spannung in Ihrer Brust gespürt haben und eine Pause gemacht haben, drücken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken.
- 3. Halten Sie eine gerade Linie, um zu verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen oder zu hoch steigen, wenn Ihr Körper angehoben wird.
- 4. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung für die angegebene Anzahl an Wiederholungen.
Coach's Comment
- 1. Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, ohne Ihre Taille und Schultern zu belasten.
- 2. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskeln an, um ein Durchhängen des Rückens zu verhindern.
- 3. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder Handgelenken verspüren, stoppen Sie sofort und passen Sie das Gewicht an.
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How to Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise muscles worked: Shoulder
Form
- 1. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, während Sie den Winkel Ihres Ellenbogens beibehalten.
- 2. Wenn Sie ein brennendes Gefühl an der Seite Ihrer Schultern verspüren, machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Halten Sie Ihren Oberkörper gegen die Rückenlehne fixiert, um ein Wanken Ihres Rumpfes zu verhindern.
- 4. Konzentrieren Sie sich auf die Schulterbewegung, ohne Schwung zu verwenden, und wiederholen Sie.
Coach's Comment
- 1. Die Verwendung von übermäßigem Gewicht belastet die Schultergelenke stark, daher konzentriere dich auf präzise Stimulation mit leichteren Gewichten.
- 2. Strecke deine Arme nicht zu weit aus und beuge sie nicht zu stark; halte einen neutralen Winkel.
- 3. Hebe nicht, als würdest du werfen; bewege dich langsam und kontrolliert.
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