Gewichtete Liegestütze vs Pause-Liegestütze
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
- • Gewichtete Liegestütze vs. Pause-Liegestütze: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Gewichtete Liegestütze und Pause-Liegestütze
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Gewichtete Liegestütze
- - Gewichtete Liegestütze: beanspruchte Muskeln
- - Gewichtete Liegestütze: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Pause-Liegestütze
Planfit-Nutzer machen Gewichtete Liegestütze häufiger — 79 vs. 2 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Gewichtete Liegestütze und Pause-Liegestütze und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Gewichtete Liegestütze vs. Pause-Liegestütze: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Gewichtete Liegestütze – 79 Einheiten gegenüber 2 bei Pause-Liegestütze.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Gewichtete Liegestütze und Pause-Liegestütze unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Gewichtete Liegestütze und Pause-Liegestütze
| Unterschied | Gewichtete Liegestütze | Pause-Liegestütze |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Standardgerät | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 79 Einheiten | 2 Einheiten |
So geht Gewichtete Liegestütze
Gewichtete Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust nahe am Boden ist, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 2. Nachdem Sie Spannung in Ihrer Brust gespürt haben und eine Pause gemacht haben, drücken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken.
- 3. Halten Sie eine gerade Linie, um zu verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen oder zu hoch steigen, wenn Ihr Körper angehoben wird.
- 4. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung für die angegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps vom Coach
- 1. Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, ohne Ihre Taille und Schultern zu belasten.
- 2. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskeln an, um ein Durchhängen des Rückens zu verhindern.
- 3. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder Handgelenken verspüren, stoppen Sie sofort und passen Sie das Gewicht an.
Eine ausführliche Anleitung zu Gewichtete Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Gewichtete Liegestütze.
So geht Pause-Liegestütze
Pause-Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Beuge deine Ellbogen und senke dich langsam ab, bis deine Brust nah am Boden ist.
- 2. Halte für 1-2 Sekunden inne, während deine Brust leicht über dem Boden bleibt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
- 3. Drücke deinen Körper mit der Kraft deiner Brust und Arme nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Wiederhole den Vorgang im gleichen Rhythmus und halte die Pausenzeiten konstant.
Tipps vom Coach
- 1. Beim Heruntergehen spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskeln an, um zu verhindern, dass Ihr Rücken sich biegt oder durchhängt.
- 2. An der Endposition nicht zurückfedern; drücken Sie sich nur mit Ihrer Muskelkraft nach oben.
- 3. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, die richtige Haltung und die Stop-Zeit beizubehalten, anstatt auf die Anzahl der Wiederholungen.
Eine ausführliche Anleitung zu Pause-Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pause-Liegestütze.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Gewichtete Liegestütze oder Pause-Liegestütze?
Planfit-Nutzer protokollieren Gewichtete Liegestütze häufiger — 79 Einheiten gegenüber 2 für Pause-Liegestütze. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Gewichtete Liegestütze und Pause-Liegestütze?
Gewichtete Liegestütze braucht Standardgerät, Pause-Liegestütze braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Pause-Liegestütze ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Gewichtete Liegestütze, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
