Wide Grip Seated Cable Row vs One Arm Pull Up
Maximizing Your Rücken Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Rudern am Kabelzug mit breitem Griff häufiger — 3.456 vs. 14 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Customize Your Rücken Workout: Explore the Benefits of Wide Grip Seated Cable Row and One Arm Pull Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Wide Grip Seated Cable Row vs One Arm Pull Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Wide Grip Seated Cable Row more often — 3,456 sessions compared to 14 for One Arm Pull Up.
Popularity is not the whole answer. Wide Grip Seated Cable Row and One Arm Pull Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Wide Grip Seated Cable Row und One Arm Pull Up
| Unterschied | Wide Grip Seated Cable Row | One Arm Pull Up |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 3.456 Einheiten | 14 Einheiten |
How to Wide Grip Seated Cable Row
Wide Grip Seated Cable Row muscles worked: Back
Form
- 1. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie dabei natürlich Ihre Arme nach hinten.
- 2. Ziehen Sie, bis der Griff Ihren Bauch berührt.
- 3. Kehren Sie mit geradem Rücken und vollständig gestreckten Ellenbogen in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen zeigen.
- 2. Bitte halte deine Brust offen, damit dein Rücken sich nicht rundet.
- 3. Bitte stabilisiere deinen Rücken, damit er sich nicht hin und her bewegt.
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How to One Arm Pull Up
One Arm Pull Up muscles worked: Back
Form
- 1. Zieh deinen Körper mit einem Arm nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 2. Halte dein Gleichgewicht während des Hochziehens, um deinen Oberkörper stabil zu halten.
- 3. Senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition, während du die Spannung beibehältst.
- 4. Wenn nötig, ist es in Ordnung, deinen gegenüberliegenden Finger leicht an der Stange zu haken, um Unterstützung zu erhalten.
Coach's Comment
- 1. Unvorbereitet zu versuchen, erhöht das Risiko von Verletzungen.
- 2. Wenn dir die Kraft fehlt, benutze Hilfsbänder oder -geräte, um schrittweise Fortschritte zu machen.
- 3. Achte darauf, einen festen Griff zu halten, um übermäßige Belastungen deiner Handgelenke und Schultern zu vermeiden.
If you want to know a detailed guide to One Arm Pull Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Arm Pull Up Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Wide Grip Seated Cable Row oder One Arm Pull Up?
Planfit-Nutzer protokollieren Wide Grip Seated Cable Row häufiger — 3.456 Einheiten gegenüber 14 für One Arm Pull Up. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Wide Grip Seated Cable Row und One Arm Pull Up?
Wide Grip Seated Cable Row braucht Maschine, One Arm Pull Up braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Wide Grip Seated Cable Row ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu One Arm Pull Up, sobald deine Form sitzt.
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