Zercher Squat vs Backward Lunge

Maximizing Your Beine Workout Plan

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Planfit-Nutzer machen Backward Lunge häufiger — 1.292 vs. 20 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.

Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Zercher Squat and Backward Lunge for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Zercher Squat vs Backward Lunge : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Backward Lunge more often — 1,292 sessions compared to 20 for Zercher Squat.

Popularity is not the whole answer. Zercher Squat and Backward Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Nicht sicher, ob Zercher Squat oder Backward Lunge zu deinem Ziel passt? Hol dir einen personalisierten Plan

How to Zercher Squat

Zercher Squat gif

Zercher Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich im Hüftgelenk, um deine Hüften nach unten zu senken.
  2. 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. 3. Drücke stark durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
  4. 4. Während deine Hüften steigen, strecke deine Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
  2. 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
  3. 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
  4. 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.

If you want to know a detailed guide to Zercher Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Zercher Squat Guide page of our blog!

Do you want to know more about Zercher Squat methods?

How to Backward Lunge

Backward Lunge gif

Backward Lunge muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Tritt mit einem Fuß zurück und hebe die Ferse dieses Fußes an.
  2. 2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
  3. 3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
  4. 4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
  2. 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
  3. 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.

If you want to know a detailed guide to Backward Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Backward Lunge Guide page of our blog!

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