Zercher-Kniebeuge vs Seated One Leg Press
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Seated One Leg Press häufiger — 1.391 vs. 20 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Zercher-Kniebeuge und Seated One Leg Press und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Zercher-Kniebeuge vs. Seated One Leg Press: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Seated One Leg Press – 1.391 Einheiten gegenüber 20 bei Zercher-Kniebeuge.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Zercher-Kniebeuge und Seated One Leg Press unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Zercher-Kniebeuge und Seated One Leg Press
| Unterschied | Zercher-Kniebeuge | Seated One Leg Press |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 20 Einheiten | 1.391 Einheiten |
So geht Zercher-Kniebeuge
Zercher-Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich im Hüftgelenk, um deine Hüften nach unten zu senken.
- 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke stark durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während deine Hüften steigen, strecke deine Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Zercher-Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Zercher-Kniebeuge.
So geht Seated One Leg Press
Seated One Leg Press: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte beugen Sie sich vom Hüftgelenk bis zum Knie, während Sie Ihren Bauch angespannt halten.
- 2. Gehen Sie so weit nach unten, bis Ihr Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper ist.
- 3. Drücken Sie, während Sie das Hüftgelenk strecken, aber nur bis das Knie leicht gebeugt ist.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu strecken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht auseinander spreizen zu lassen.
- 3. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Hüften nicht vom Gerät abzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Seated One Leg Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seated One Leg Press.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Zercher-Kniebeuge oder Seated One Leg Press?
Planfit-Nutzer protokollieren Seated One Leg Press häufiger — 1.391 Einheiten gegenüber 20 für Zercher-Kniebeuge. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Zercher-Kniebeuge und Seated One Leg Press?
Zercher-Kniebeuge braucht Langhantel, Seated One Leg Press braucht Maschine.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
