Zercher Squat vs Seated Calf Raise
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Sitzende Wadenheben häufiger — 191 vs. 20 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Zercher Squat and Seated Calf Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Zercher Squat vs Seated Calf Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Seated Calf Raise more often — 191 sessions compared to 20 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Zercher Squat and Seated Calf Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Zercher Squat und Seated Calf Raise
| Unterschied | Zercher Squat | Seated Calf Raise |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Waden |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 20 Einheiten | 191 Einheiten |
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich im Hüftgelenk, um deine Hüften nach unten zu senken.
- 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke stark durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während deine Hüften steigen, strecke deine Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
If you want to know a detailed guide to Zercher Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Zercher Squat Guide page of our blog!
How to Seated Calf Raise
Seated Calf Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Bitte heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, um Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren.
- 2. Bitte halten Sie an, während Sie dem Gewicht widerstehen, damit Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht auseinandergehen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
If you want to know a detailed guide to Seated Calf Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Seated Calf Raise Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Zercher Squat oder Seated Calf Raise?
Planfit-Nutzer protokollieren Seated Calf Raise häufiger — 191 Einheiten gegenüber 20 für Zercher Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Zercher Squat und Seated Calf Raise die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Zercher Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Seated Calf Raise beansprucht Waden.
Welche Ausrüstung brauchen Zercher Squat und Seated Calf Raise?
Zercher Squat braucht Langhantel, Seated Calf Raise braucht Langhantel.
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