Smith Machine Donkey Kick

Starting Position

1. 바를 무릎 높이쯤에 세팅합니다.

2. 바 아래 매트를 깔고 네발기기 자세를 잡습니다.

3. 한 발의 발바닥 또는 뒤꿈치를 바에 가볍게 댑니다.

Proper Form

1. 등을 곧게 유지한 채 발바닥으로 바를 뒤·위로 밀어 올립니다.

2. 허벅지가 바닥과 평행 또는 살짝 위까지 올리세요.

3. 둔근을 조인 느낌을 만든 뒤 천천히 내립니다.

4. 한쪽을 마치고 반대쪽도 반복합니다.

Breathing Technique

바를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.