Bicycle Recline Walk
Calorías ardientesCoach's Tips
하체를 중심으로 안정적으로 심폐지구력을 강화하는 유산소 운동입니다.
Bicycle Recline Walk How to
Starting Position
1. Para empezar, ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros.
2. Inclina el cuerpo hacia adelante con los brazos extendidos hacia adelante y los dedos apuntando hacia el suelo.
3. Dobla los codos y coloca tus manos en el piso, justo debajo de los hombros.
4. Estira los talones hacia atrás y asegúrate de que los dedos de los pies estén apuntando hacia adelante.
Proper Form
1. Desde esta posición, comienza a caminar con los pies hacia atrás, uno tras otro.
2. Asegúrate de que tus brazos se mantengan estirados hacia delante mientras caminas.
3. Trata de mantener la espalda recta y los abdominales apretados mientras caminas.
4. Caminar hasta que sientas una buena estirada en el abdomen y los glúteos.
Breathing Technique
1. Intenta respirar profundamente mientras realizas el ejercicio.
2. Inspira por la nariz mientras avanzas hacia atrás y exhala por la boca mientras regresas a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar el ejercicio.
2. No sobreestimes tu capacidad, comienza con una distancia corta y luego aumenta gradualmente.
3. Si sientes alguna molestia en la espalda, detente inmediatamente y consulta a un profesional.
Bicycle Recline Walk Alternatives
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