Rowing Machine
Calorías ardientesCoach's Tips
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Rowing Machine How to
Starting Position
1. Sentarse en la máquina de Rudermaschine con la espalda recta y los pies planos en los pedales.
2. Agarre los asas laterales con ambas manos, con los codos ligeramente doblados.
Proper Form
1. Empuje los pedales con los pies, manteniendo la espalda recta y los codos ligeramente doblados.
2. Empuje con los pies hasta que los brazos se extiendan completamente.
3. Respire profundamente al empujar los pedales hacia los brazos.
4. Repita el movimiento 10-15 veces.
Breathing Technique
1. Inspire profundamente mientras empuja los pedales con los pies.
2. Exhale mientras los brazos se extienden completamente.
Precautions
1. Siempre mantenga la espalda recta y los codos ligeramente doblados.
2. No se incline demasiado hacia adelante o hacia atrás.
3. No fuerce los músculos. Si siente algún dolor, deténgase inmediatamente.
4. Si es novato, comience con una serie de 10-15 repeticiones y luego aumente gradualmente.
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