Sandbag Clean
Sandbag Clean gif
Acerca del ejercicio
전신 폭발력과 후면사슬(둔근·햄스트링·등)을 강화하는 파워 트레이닝입니다.
Sandbag Clean Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la bolsa de arena frente a tus pies y adopta una posición de bisagra de cadera.
2. Abre tu pecho y mantén una columna vertebral neutral.
Forma correcta
1. Levanta la bolsa de arena utilizando la fuerza de tu parte inferior del cuerpo.
2. Transición a la posición de soporte como si la abrazaras frente a tu pecho.
Técnica de respiración
Exhala al levantar y inhala al bajar.
Precauciones
1. Mantén una bisagra de cadera para evitar doblar la espalda.
2. No mantengas la bolsa de arena demasiado lejos de tu cuerpo.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Sandbag Clean
Unirse a la comunidad →¿Tienes curiosidad por un plan de entrenamiento de Cardio que incluya Sandbag Clean?
Sandbag Clean Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
