Pompe Archer vs Pompe Avec Relâchement des Mains
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Pectoraux ?
Sommaire
Pompe Archer et Pompe Avec Relâchement des Mains — 17 vs 13 séances.
Compare les bienfaits de Pompe Archer et Pompe Avec Relâchement des Mains et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Pectoraux.
Pompe Archer vs Pompe Avec Relâchement des Mains : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Pompe Archer : 17 séances contre 13 pour Pompe Avec Relâchement des Mains.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Pompe Archer et Pompe Avec Relâchement des Mains diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Pompe Archer et Pompe Avec Relâchement des Mains
| Différence | Pompe Archer | Pompe Avec Relâchement des Mains |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps | pectoraux, triceps, trapèzes et deltoïdes antérieurs |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 17 séances | 13 séances |
Comment faire Pompe Archer
Muscles sollicités par Pompe Archer : Pectoraux
Technique
- 1. Pliez un bras et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
- 2. Gardez l'autre bras droit pour vous soutenir au sol.
- 3. Utilisez le bras plié pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Comme c'est un exercice très avancé, veuillez le remplacer par des pompes si c'est difficile.
- 2. Veuillez vous abaisser seulement autant que vous le pouvez sans forcer sur vos épaules.
- 3. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
Pour un guide complet de Pompe Archer avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe Archer.
Comment faire Pompe Avec Relâchement des Mains
Muscles sollicités par Pompe Avec Relâchement des Mains : Pectoraux
Technique
- 1. Tout d'abord, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, en vous mettant en position complètement ventrale.
- 2. Dans cette position, soulevez brièvement les deux mains du sol puis reposez-les.
- 3. Poussez le sol avec vos mains, redressez vos bras et soulevez votre corps pour compléter le pompes.
- 4. Abaissez lentement votre corps à nouveau jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, et répétez le mouvement de lever vos mains.
Conseils du coach
- 1. Engagez votre core pour éviter que votre dos ne se plie ou ne s'affaisse.
- 2. Bougez de manière fluide et régulière pour éviter de solliciter vos poignets et vos épaules.
- 3. Au début, concentrez-vous sur la pratique d'une posture correcte plutôt que de viser un grand nombre de répétitions.
Pour un guide complet de Pompe Avec Relâchement des Mains avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe Avec Relâchement des Mains.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Pompe Archer ou Pompe Avec Relâchement des Mains ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Pectoraux, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Pompe Archer et Pompe Avec Relâchement des Mains sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Pompe Archer sollicite pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps, et Pompe Avec Relâchement des Mains sollicite pectoraux, triceps, trapèzes et deltoïdes antérieurs.
Quel équipement faut-il pour Pompe Archer et Pompe Avec Relâchement des Mains ?
Pompe Archer nécessite poids du corps, et Pompe Avec Relâchement des Mains nécessite poids du corps.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
