Pompe Archer vs Extension Jackhammer
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Pectoraux ?
Sommaire
Pompe Archer et Extension Jackhammer — 17 vs 13 séances.
Compare les bienfaits de Pompe Archer et Extension Jackhammer et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Pectoraux.
Pompe Archer vs Extension Jackhammer : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Pompe Archer : 17 séances contre 13 pour Extension Jackhammer.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Pompe Archer et Extension Jackhammer diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Pompe Archer et Extension Jackhammer
| Différence | Pompe Archer | Extension Jackhammer |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps | pectoraux et triceps |
| Équipement | poids du corps | machine |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 17 séances | 13 séances |
Comment faire Pompe Archer
Muscles sollicités par Pompe Archer : Pectoraux
Technique
- 1. Pliez un bras et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
- 2. Gardez l'autre bras droit pour vous soutenir au sol.
- 3. Utilisez le bras plié pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Comme c'est un exercice très avancé, veuillez le remplacer par des pompes si c'est difficile.
- 2. Veuillez vous abaisser seulement autant que vous le pouvez sans forcer sur vos épaules.
- 3. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
Pour un guide complet de Pompe Archer avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe Archer.
Comment faire Extension Jackhammer
Muscles sollicités par Extension Jackhammer : Pectoraux
Technique
- 1. Gardez votre coude fixe et poussez la poignée vers le bas pour redresser votre bras.
- 2. Maintenez la sensation de contraction dans vos triceps à la position basse pendant un moment.
- 3. En gardant votre coude immobile, ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- 4. Répétez le même mouvement en douceur sans rebondir.
Conseils du coach
- 1. Gardez vos coudes fixes pour qu'ils ne bougent pas d'avant en arrière, et faites attention à ne pas pousser avec vos épaules.
- 2. Gardez vos poignets droits pour qu'ils ne se plient pas.
- 3. Évitez les poids trop lourds pour maintenir votre forme.
Pour un guide complet de Extension Jackhammer avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Jackhammer.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Pompe Archer ou Extension Jackhammer ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Pectoraux, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Pompe Archer et Extension Jackhammer sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Pompe Archer sollicite pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps, et Extension Jackhammer sollicite pectoraux et triceps.
Quel équipement faut-il pour Pompe Archer et Extension Jackhammer ?
Pompe Archer nécessite poids du corps, et Extension Jackhammer nécessite machine.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
