Pompe Incliné vs Extension Jackhammer
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Pectoraux ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Pompe Incliné — 4 296 vs 13 séances. Comparez technique Pectoraux et usage.
Compare les bienfaits de Pompe Incliné et Extension Jackhammer et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Pectoraux.
Pompe Incliné vs Extension Jackhammer : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Pompe Incliné : 4 296 séances contre 13 pour Extension Jackhammer.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Pompe Incliné et Extension Jackhammer diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Pompe Incliné et Extension Jackhammer
| Différence | Pompe Incliné | Extension Jackhammer |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs | pectoraux et triceps |
| Équipement | poids du corps | machine |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 4 296 séances | 13 séances |
Comment faire Pompe Incliné
Muscles sollicités par Pompe Incliné : Pectoraux
Technique
- 1. Veuillez descendre jusqu'à juste avant que votre poitrine ne touche.
- 2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
- 3. Engagez votre poitrine et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez descendre seulement autant que vous le pouvez sans forcer vos épaules.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour empêcher vos hanches de tomber.
Pour un guide complet de Pompe Incliné avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe Incliné.
Comment faire Extension Jackhammer
Muscles sollicités par Extension Jackhammer : Pectoraux
Technique
- 1. Gardez votre coude fixe et poussez la poignée vers le bas pour redresser votre bras.
- 2. Maintenez la sensation de contraction dans vos triceps à la position basse pendant un moment.
- 3. En gardant votre coude immobile, ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- 4. Répétez le même mouvement en douceur sans rebondir.
Conseils du coach
- 1. Gardez vos coudes fixes pour qu'ils ne bougent pas d'avant en arrière, et faites attention à ne pas pousser avec vos épaules.
- 2. Gardez vos poignets droits pour qu'ils ne se plient pas.
- 3. Évitez les poids trop lourds pour maintenir votre forme.
Pour un guide complet de Extension Jackhammer avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Jackhammer.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Pompe Incliné ou Extension Jackhammer ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Pompe Incliné — 4 296 séances contre 13 pour Extension Jackhammer. Les deux travaillent Pectoraux, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Pompe Incliné et Extension Jackhammer sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Pompe Incliné sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs, et Extension Jackhammer sollicite pectoraux et triceps.
Quel équipement faut-il pour Pompe Incliné et Extension Jackhammer ?
Pompe Incliné nécessite poids du corps, et Extension Jackhammer nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Pompe Incliné est plus facile pour débuter. Passez à Extension Jackhammer lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
