Dips Assistées vs Extension Jackhammer
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Pectoraux ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Dips Assistées — 13 620 vs 13 séances. Comparez technique Pectoraux et usage.
Compare les bienfaits de Dips Assistées et Extension Jackhammer et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Pectoraux.
Dips Assistées vs Extension Jackhammer : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Dips Assistées : 13 620 séances contre 13 pour Extension Jackhammer.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Dips Assistées et Extension Jackhammer diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Dips Assistées et Extension Jackhammer
| Différence | Dips Assistées | Extension Jackhammer |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs | pectoraux et triceps |
| Type de machine | à goupille | à câble |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 13 620 séances | 13 séances |
Comment faire Dips Assistées
Muscles sollicités par Dips Assistées : Pectoraux
Technique
- 1. Veuillez descendre lentement tout en maintenant vos épaules fixes vers le bas.
- 2. Si vous descendez trop, vous risquez de vous blesser aux épaules, alors veuillez augmenter progressivement votre amplitude de mouvement.
- 3. Revenez à la position de départ en engageant votre sangle abdominale.
Conseils du coach
- Si vous descendez trop, vous pourriez vous blesser aux épaules, alors veuillez faire attention.
Pour un guide complet de Dips Assistées avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Dips Assistées.
Comment faire Extension Jackhammer
Muscles sollicités par Extension Jackhammer : Pectoraux
Technique
- 1. Gardez votre coude fixe et poussez la poignée vers le bas pour redresser votre bras.
- 2. Maintenez la sensation de contraction dans vos triceps à la position basse pendant un moment.
- 3. En gardant votre coude immobile, ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- 4. Répétez le même mouvement en douceur sans rebondir.
Conseils du coach
- 1. Gardez vos coudes fixes pour qu'ils ne bougent pas d'avant en arrière, et faites attention à ne pas pousser avec vos épaules.
- 2. Gardez vos poignets droits pour qu'ils ne se plient pas.
- 3. Évitez les poids trop lourds pour maintenir votre forme.
Pour un guide complet de Extension Jackhammer avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Jackhammer.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Dips Assistées ou Extension Jackhammer ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Dips Assistées — 13 620 séances contre 13 pour Extension Jackhammer. Les deux travaillent Pectoraux, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Dips Assistées et Extension Jackhammer sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Dips Assistées sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs, et Extension Jackhammer sollicite pectoraux et triceps.
Quel équipement faut-il pour Dips Assistées et Extension Jackhammer ?
Dips Assistées nécessite machine, et Extension Jackhammer nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Dips Assistées est plus facile pour débuter. Passez à Extension Jackhammer lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
