Presse Pectorale vs Extension Jackhammer
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Pectoraux ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Presse Pectorale — 46 851 vs 13 séances. Comparez technique Pectoraux et usage.
Compare les bienfaits de Presse Pectorale et Extension Jackhammer et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Pectoraux.
Presse Pectorale vs Extension Jackhammer : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Presse Pectorale : 46 851 séances contre 13 pour Extension Jackhammer.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Presse Pectorale et Extension Jackhammer diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Presse Pectorale et Extension Jackhammer
| Différence | Presse Pectorale | Extension Jackhammer |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs | pectoraux et triceps |
| Type de machine | à goupille | à câble |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 46 851 séances | 13 séances |
Comment faire Presse Pectorale
Muscles sollicités par Presse Pectorale : Pectoraux
Technique
- 1. Veuillez pousser la poignée fort.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Si vous tendez complètement les coudes, cela peut solliciter les articulations des coudes et l’avant des épaules, donc ne les tendez pas jusqu’au bout.
- 2. Si vous cambrez excessivement le bas du dos, vous pouvez ressentir une douleur dans le bas du dos, alors contractez vos abdominaux pour stabiliser votre tronc.
Pour un guide complet de Presse Pectorale avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Presse Pectorale.
Comment faire Extension Jackhammer
Muscles sollicités par Extension Jackhammer : Pectoraux
Technique
- 1. Gardez votre coude fixe et poussez la poignée vers le bas pour redresser votre bras.
- 2. Maintenez la sensation de contraction dans vos triceps à la position basse pendant un moment.
- 3. En gardant votre coude immobile, ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- 4. Répétez le même mouvement en douceur sans rebondir.
Conseils du coach
- 1. Gardez vos coudes fixes pour qu'ils ne bougent pas d'avant en arrière, et faites attention à ne pas pousser avec vos épaules.
- 2. Gardez vos poignets droits pour qu'ils ne se plient pas.
- 3. Évitez les poids trop lourds pour maintenir votre forme.
Pour un guide complet de Extension Jackhammer avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Jackhammer.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Presse Pectorale ou Extension Jackhammer ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Presse Pectorale — 46 851 séances contre 13 pour Extension Jackhammer. Les deux travaillent Pectoraux, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Presse Pectorale et Extension Jackhammer sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Presse Pectorale sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs, et Extension Jackhammer sollicite pectoraux et triceps.
Quel équipement faut-il pour Presse Pectorale et Extension Jackhammer ?
Presse Pectorale nécessite machine, et Extension Jackhammer nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Presse Pectorale est plus facile pour débuter. Passez à Extension Jackhammer lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
