Traction Assistée vs Traction à Un Bras
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Traction Assistée — 22 068 vs 14 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Traction Assistée et Traction à Un Bras et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Traction Assistée vs Traction à Un Bras : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Traction Assistée : 22 068 séances contre 14 pour Traction à Un Bras.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Traction Assistée et Traction à Un Bras diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Traction Assistée et Traction à Un Bras
| Différence | Traction Assistée | Traction à Un Bras |
|---|---|---|
| Équipement | machine | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 22 068 séances | 14 séances |
Comment faire Traction Assistée
Muscles sollicités par Traction Assistée : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer vos bras en arrière jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre.
- 2. En rapprochant vos omoplates, tirez naturellement vos bras en arrière.
- 3. Avec votre poitrine détendue, revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas perdre votre position de départ en descendant.
- 2. Veuillez vous lever en utilisant la force de vos omoplates, pas de vos bras.
Pour un guide complet de Traction Assistée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Traction Assistée.
Comment faire Traction à Un Bras
Muscles sollicités par Traction à Un Bras : Dos
Technique
- 1. Tire ton corps vers le haut avec un bras jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre.
- 2. Maintiens ton équilibre en montant pour garder le haut de ton corps stable.
- 3. Abaisse-toi lentement jusqu'à la position de départ tout en maintenant la tension.
- 4. Si nécessaire, il est acceptable d'accrocher légèrement ton doigt opposé à la barre pour t'aider.
Conseils du coach
- 1. Tenter sans être préparé augmente le risque de blessure.
- 2. Si vous manquez de force, utilisez des bandes ou des équipements d'assistance pour progresser progressivement.
- 3. Assurez-vous de maintenir une prise ferme pour éviter une tension excessive sur vos poignets et vos épaules.
Pour un guide complet de Traction à Un Bras avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Traction à Un Bras.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Traction Assistée ou Traction à Un Bras ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Traction Assistée — 22 068 séances contre 14 pour Traction à Un Bras. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Traction Assistée et Traction à Un Bras ?
Traction Assistée nécessite machine, et Traction à Un Bras nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Traction Assistée est plus facile pour débuter. Passez à Traction à Un Bras lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
