Thrust de Hanches Avec Barre vs Extension Arrière
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Thrust de Hanches Avec Barre vs Extension Arrière : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Thrust de Hanches Avec Barre et Extension Arrière
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Thrust de Hanches Avec Barre
- - Muscles sollicités par Thrust de Hanches Avec Barre
- - Technique de Thrust de Hanches Avec Barre
- - Conseils du coach
- • Comment faire Extension Arrière
Extension Arrière est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 4. Technique Jambes et quand progresser.
Compare les bienfaits de Thrust de Hanches Avec Barre et Extension Arrière et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Thrust de Hanches Avec Barre vs Extension Arrière : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Thrust de Hanches Avec Barre : 1 544 séances contre 1 165 pour Extension Arrière.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Thrust de Hanches Avec Barre et Extension Arrière diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Thrust de Hanches Avec Barre et Extension Arrière
| Différence | Thrust de Hanches Avec Barre | Extension Arrière |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers | fessiers et ischio-jambiers |
| Équipement | barre | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 4 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 544 séances | 1 165 séances |
Comment faire Thrust de Hanches Avec Barre
Muscles sollicités par Thrust de Hanches Avec Barre : Jambes
Technique
- 1. Relevez votre bassin jusqu'à ce que vos tibias soient verticaux et que votre corps soit parallèle au sol.
- 2. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Si vous soulevez simplement la barre, cela peut faire mal, alors veuillez l'envelopper avec un coussin de squat, une serviette, etc.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
- 4. Gardez votre poitrine levée et engagez votre tronc pour éviter de plier votre dos.
Pour un guide complet de Thrust de Hanches Avec Barre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Thrust de Hanches Avec Barre.
Comment faire Extension Arrière
Muscles sollicités par Extension Arrière : Jambes
Technique
- 1. Étendez une jambe en arrière et soulevez-la jusqu'au niveau de la tête.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille, et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
Pour un guide complet de Extension Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Arrière.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Thrust de Hanches Avec Barre ou Extension Arrière ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Thrust de Hanches Avec Barre et Extension Arrière sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Thrust de Hanches Avec Barre sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, et Extension Arrière sollicite fessiers et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Thrust de Hanches Avec Barre et Extension Arrière ?
Thrust de Hanches Avec Barre nécessite barre, et Extension Arrière nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension Arrière est plus facile pour débuter. Passez à Thrust de Hanches Avec Barre lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
