Glute Ham Raise vs Extension Arrière
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Extension Arrière — 1 165 vs 179 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Glute Ham Raise et Extension Arrière et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Glute Ham Raise vs Extension Arrière : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension Arrière : 1 165 séances contre 179 pour Glute Ham Raise.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Glute Ham Raise et Extension Arrière diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Glute Ham Raise et Extension Arrière
| Différence | Glute Ham Raise | Extension Arrière |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | ischio-jambiers, fessiers et mollets | fessiers et ischio-jambiers |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 5 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 179 séances | 1 165 séances |
Comment faire Glute Ham Raise
Muscles sollicités par Glute Ham Raise : Jambes
Technique
- 1. Utilisez les muscles des cuisses et des fessiers pour abaisser votre haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- 2. Gardez votre sangle abdominale bien engagée et relevez votre haut du corps.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 2. Si votre force du tronc est insuffisante, ne vous forcez pas à continuer à vous entraîner.
Pour un guide complet de Glute Ham Raise avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Glute Ham Raise.
Comment faire Extension Arrière
Muscles sollicités par Extension Arrière : Jambes
Technique
- 1. Étendez une jambe en arrière et soulevez-la jusqu'au niveau de la tête.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille, et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
Pour un guide complet de Extension Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Arrière.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Glute Ham Raise ou Extension Arrière ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Extension Arrière — 1 165 séances contre 179 pour Glute Ham Raise. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Glute Ham Raise et Extension Arrière sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Glute Ham Raise sollicite ischio-jambiers, fessiers et mollets, et Extension Arrière sollicite fessiers et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Glute Ham Raise et Extension Arrière ?
Glute Ham Raise nécessite machine, et Extension Arrière nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension Arrière est plus facile pour débuter. Passez à Glute Ham Raise lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
