Squat Avec Barre vs Extension des Jambes
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Squat Avec Barre sollicite plusieurs articulations, Extension des Jambes isole — difficulté 3 sur 5 vs 1. Pour votre séance Jambes.
Compare les bienfaits de Squat Avec Barre et Extension des Jambes et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Squat Avec Barre vs Extension des Jambes : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension des Jambes : 49 848 séances contre 26 460 pour Squat Avec Barre.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Squat Avec Barre et Extension des Jambes diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Squat Avec Barre et Extension des Jambes
| Différence | Squat Avec Barre | Extension des Jambes |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | quadriceps |
| Équipement | barre | machine |
| Difficulté | 3 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 26 460 séances | 49 848 séances |
Comment faire Squat Avec Barre
Muscles sollicités par Squat Avec Barre : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez le dos droit, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Avec Barre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Avec Barre.
Comment faire Extension des Jambes
Muscles sollicités par Extension des Jambes : Jambes
Technique
- 1. Veuillez soulever jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus.
- 2. Veuillez contracter l'avant de votre cuisse près de votre genou jusqu'à la partie supérieure de la cuisse près de l'articulation de la hanche.
- 3. Abaissez lentement jusqu'à ce que l'angle de vos genoux soit de 90 degrés tout en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez ne pas donner de momentum car cela pourrait blesser vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas plier ou redresser complètement vos genoux.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches et votre dos se séparer.
Pour un guide complet de Extension des Jambes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension des Jambes.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Squat Avec Barre ou Extension des Jambes ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Squat Avec Barre et Extension des Jambes sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Squat Avec Barre sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Extension des Jambes sollicite quadriceps.
Quel équipement faut-il pour Squat Avec Barre et Extension des Jambes ?
Squat Avec Barre nécessite barre, et Extension des Jambes nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension des Jambes est plus facile pour débuter. Passez à Squat Avec Barre lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
