Extension des Jambes vs Machine Hack Squat
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Machine Hack Squat sollicite plusieurs articulations, Extension des Jambes isole — difficulté 2 sur 5 vs 1. Pour votre séance Jambes.
Compare les bienfaits de Extension des Jambes et Machine Hack Squat et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Extension des Jambes vs Machine Hack Squat : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension des Jambes : 49 848 séances contre 5 717 pour Machine Hack Squat.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Extension des Jambes et Machine Hack Squat diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Extension des Jambes et Machine Hack Squat
| Différence | Extension des Jambes | Machine Hack Squat |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Type de machine | à goupille | à disques |
| Difficulté | 1 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 49 848 séances | 5 717 séances |
Comment faire Extension des Jambes
Muscles sollicités par Extension des Jambes : Jambes
Technique
- 1. Veuillez soulever jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus.
- 2. Veuillez contracter l'avant de votre cuisse près de votre genou jusqu'à la partie supérieure de la cuisse près de l'articulation de la hanche.
- 3. Abaissez lentement jusqu'à ce que l'angle de vos genoux soit de 90 degrés tout en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez ne pas donner de momentum car cela pourrait blesser vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas plier ou redresser complètement vos genoux.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches et votre dos se séparer.
Pour un guide complet de Extension des Jambes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension des Jambes.
Comment faire Machine Hack Squat
Muscles sollicités par Machine Hack Squat : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux se plient naturellement et que vos cuisses soient verticales par rapport à votre corps.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Machine Hack Squat avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine Hack Squat.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Extension des Jambes ou Machine Hack Squat ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Extension des Jambes — 49 848 séances contre 5 717 pour Machine Hack Squat. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Extension des Jambes et Machine Hack Squat sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Extension des Jambes sollicite quadriceps, et Machine Hack Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Extension des Jambes et Machine Hack Squat ?
Extension des Jambes nécessite machine, et Machine Hack Squat nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension des Jambes est plus facile pour débuter. Passez à Machine Hack Squat lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
