Leg Extension vs Smith Machine Wide Squat
Maximizing Your Jambes Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Extension des Jambes — 49 848 vs 636 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and Smith Machine Wide Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Extension vs Smith Machine Wide Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 636 for Smith Machine Wide Squat.
Popularity is not the whole answer. Leg Extension and Smith Machine Wide Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Leg Extension et Smith Machine Wide Squat
| Différence | Leg Extension | Smith Machine Wide Squat |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps | fessiers, ischio-jambiers et adducteurs |
| Type de machine | à goupille | de type Smith |
| Difficulté | 1 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 49 848 séances | 636 séances |
How to Leg Extension
Leg Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. Veuillez soulever jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus.
- 2. Veuillez contracter l'avant de votre cuisse près de votre genou jusqu'à la partie supérieure de la cuisse près de l'articulation de la hanche.
- 3. Abaissez lentement jusqu'à ce que l'angle de vos genoux soit de 90 degrés tout en résistant au poids.
Coach's Comment
- 1. Veuillez ne pas donner de momentum car cela pourrait blesser vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas plier ou redresser complètement vos genoux.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches et votre dos se séparer.
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How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, revenant à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Leg Extension ou Smith Machine Wide Squat ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Leg Extension — 49 848 séances contre 636 pour Smith Machine Wide Squat. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Leg Extension et Smith Machine Wide Squat sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Leg Extension sollicite quadriceps, et Smith Machine Wide Squat sollicite fessiers, ischio-jambiers et adducteurs.
Quel équipement faut-il pour Leg Extension et Smith Machine Wide Squat ?
Leg Extension nécessite machine, et Smith Machine Wide Squat nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Leg Extension est plus facile pour débuter. Passez à Smith Machine Wide Squat lorsque votre technique est stable.
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