Squat Large Sur Machine Smith vs Machine à Hip Thrust
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Squat Large Sur Machine Smith vs Machine à Hip Thrust : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Squat Large Sur Machine Smith et Machine à Hip Thrust
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Squat Large Sur Machine Smith
- - Muscles sollicités par Squat Large Sur Machine Smith
- - Technique de Squat Large Sur Machine Smith
- - Conseils du coach
- • Comment faire Machine à Hip Thrust
Les utilisateurs Planfit font plus Machine à Hip Thrust — 4 197 vs 636 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Squat Large Sur Machine Smith et Machine à Hip Thrust et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Squat Large Sur Machine Smith vs Machine à Hip Thrust : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Machine à Hip Thrust : 4 197 séances contre 636 pour Squat Large Sur Machine Smith.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Squat Large Sur Machine Smith et Machine à Hip Thrust diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Squat Large Sur Machine Smith et Machine à Hip Thrust
| Différence | Squat Large Sur Machine Smith | Machine à Hip Thrust |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, ischio-jambiers et adducteurs | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers |
| Type de machine | de type Smith | à goupille |
| Difficulté | 4 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 636 séances | 4 197 séances |
Comment faire Squat Large Sur Machine Smith
Muscles sollicités par Squat Large Sur Machine Smith : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, revenant à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Large Sur Machine Smith avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Large Sur Machine Smith.
Comment faire Machine à Hip Thrust
Muscles sollicités par Machine à Hip Thrust : Jambes
Technique
- 1. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vos genoux soient verticaux et que votre corps soit horizontal par rapport au sol.
- 2. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
- 3. Veuillez garder votre poitrine relevée et engager votre tronc pour éviter de plier votre taille.
Pour un guide complet de Machine à Hip Thrust avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine à Hip Thrust.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Squat Large Sur Machine Smith ou Machine à Hip Thrust ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Machine à Hip Thrust — 4 197 séances contre 636 pour Squat Large Sur Machine Smith. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Squat Large Sur Machine Smith et Machine à Hip Thrust sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Squat Large Sur Machine Smith sollicite fessiers, ischio-jambiers et adducteurs, et Machine à Hip Thrust sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Squat Large Sur Machine Smith et Machine à Hip Thrust ?
Squat Large Sur Machine Smith nécessite machine, et Machine à Hip Thrust nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Machine à Hip Thrust est plus facile pour débuter. Passez à Squat Large Sur Machine Smith lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
