Bench Cable Fly vs Hammer Decline Chest Press
Maximizing Your Pectoraux Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Presse Pectorale Déclin Avec Machine Hammer Strength — 1 534 vs 49 séances. Comparez technique Pectoraux et usage.
Customize Your Pectoraux Workout: Explore the Benefits of Bench Cable Fly and Hammer Decline Chest Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Bench Cable Fly vs Hammer Decline Chest Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hammer Decline Chest Press more often — 1,534 sessions compared to 49 for Bench Cable Fly.
Popularity is not the whole answer. Bench Cable Fly and Hammer Decline Chest Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Bench Cable Fly et Hammer Decline Chest Press
| Différence | Bench Cable Fly | Hammer Decline Chest Press |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, biceps et deltoïdes antérieurs | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs |
| Type de machine | à câble | à disques |
| Difficulté | 4 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 49 séances | 1 534 séances |
How to Bench Cable Fly
Bench Cable Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Veuillez abaisser vos mains à la hauteur de la poitrine avec vos bras légèrement pliés.
- 2. Levez lentement vos mains pour revenir à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez utiliser des poids légers car cet exercice peut mettre une pression sur les épaules.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, veuillez arrêter et passer à un autre exercice.
- 3. Faites attention à ne pas étendre complètement vos bras.
If you want to know a detailed guide to Bench Cable Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Cable Fly Guide page of our blog!
How to Hammer Decline Chest Press
Hammer Decline Chest Press muscles worked: Chest
Form
- 1. En serrant votre poitrine, poussez la poignée vers l'avant et étendez vos bras.
- 2. Ne verrouillez pas complètement vos bras ; gardez une légère flexion et ressentez la contraction de la poitrine au sommet.
- 3. Ramenez lentement la poignée vers votre poitrine pour revenir à la position de départ, en veillant à ce que vos coudes ne s'écartent pas trop.
- 4. En descendant, ressentez l'étirement dans votre poitrine et descendez uniquement dans une amplitude qui ne provoque pas de douleur.
Coach's Comment
- 1. Évitez de plier excessivement votre taille ; gardez vos hanches et votre dos contre le dossier et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Si vous écartez trop vos coudes, cela met plus de pression sur vos épaules, alors maintenez un angle d'environ 30 à 45 degrés avec votre torse.
- 3. Si vous ressentez une douleur à l'avant de votre épaule en allant trop profondément, réduisez l'amplitude du mouvement.
- 4. Au début, il est préférable de commencer avec un poids gérable plutôt qu'un poids lourd pour apprendre les mouvements avec précision.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Bench Cable Fly ou Hammer Decline Chest Press ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Hammer Decline Chest Press — 1 534 séances contre 49 pour Bench Cable Fly. Les deux travaillent Pectoraux, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Bench Cable Fly et Hammer Decline Chest Press sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Bench Cable Fly sollicite pectoraux, biceps et deltoïdes antérieurs, et Hammer Decline Chest Press sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs.
Quel équipement faut-il pour Bench Cable Fly et Hammer Decline Chest Press ?
Bench Cable Fly nécessite machine, et Hammer Decline Chest Press nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Bench Cable Fly est plus facile pour débuter. Passez à Hammer Decline Chest Press lorsque votre technique est stable.
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