Saut Sur Boîte vs Squat Zercher
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Saut Sur Boîte — 53 vs 21 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Saut Sur Boîte et Squat Zercher et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Saut Sur Boîte vs Squat Zercher : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Saut Sur Boîte : 53 séances contre 21 pour Squat Zercher.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Saut Sur Boîte et Squat Zercher diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Saut Sur Boîte et Squat Zercher
| Différence | Saut Sur Boîte | Squat Zercher |
|---|---|---|
| Équipement | poids du corps | barre |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 53 séances | 21 séances |
Comment faire Saut Sur Boîte
Muscles sollicités par Saut Sur Boîte : Jambes
Technique
- 1. Sautez sur la boîte avec les deux pieds en même temps.
- 2. Sautez en arrière avec les deux pieds en même temps et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas toucher le sol avec un pied à la fois lors de l'atterrissage.
- 2. Veuillez faire preuve de prudence concernant les blessures à la cheville lors des sauts.
Pour un guide complet de Saut Sur Boîte avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Saut Sur Boîte.
Comment faire Squat Zercher
Muscles sollicités par Squat Zercher : Jambes
Technique
- 1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent, redressez vos genoux et vos articulations de hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Zercher avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Zercher.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Saut Sur Boîte ou Squat Zercher ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Saut Sur Boîte — 53 séances contre 21 pour Squat Zercher. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Saut Sur Boîte et Squat Zercher ?
Saut Sur Boîte nécessite poids du corps, et Squat Zercher nécessite barre.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
