Câble Croisé vs Extension Jackhammer
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Pectoraux ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Câble Croisé — 7 891 vs 13 séances. Comparez technique Pectoraux et usage.
Compare les bienfaits de Câble Croisé et Extension Jackhammer et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Pectoraux.
Câble Croisé vs Extension Jackhammer : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Câble Croisé : 7 891 séances contre 13 pour Extension Jackhammer.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Câble Croisé et Extension Jackhammer diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Câble Croisé et Extension Jackhammer
| Différence | Câble Croisé | Extension Jackhammer |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, biceps et deltoïdes antérieurs | pectoraux et triceps |
| Difficulté | 4 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 7 891 séances | 13 séances |
Comment faire Câble Croisé
Muscles sollicités par Câble Croisé : Pectoraux
Technique
- 1. Avec les bras légèrement fléchis, rapproche tes mains en utilisant les muscles de la poitrine.
- 2. Retourne lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez utiliser des poids légers car cet exercice peut mettre une pression sur les épaules.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, veuillez arrêter et passer à un autre exercice.
- 3. Faites attention à ne pas étendre complètement vos bras.
Pour un guide complet de Câble Croisé avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Câble Croisé.
Comment faire Extension Jackhammer
Muscles sollicités par Extension Jackhammer : Pectoraux
Technique
- 1. Gardez votre coude fixe et poussez la poignée vers le bas pour redresser votre bras.
- 2. Maintenez la sensation de contraction dans vos triceps à la position basse pendant un moment.
- 3. En gardant votre coude immobile, ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- 4. Répétez le même mouvement en douceur sans rebondir.
Conseils du coach
- 1. Gardez vos coudes fixes pour qu'ils ne bougent pas d'avant en arrière, et faites attention à ne pas pousser avec vos épaules.
- 2. Gardez vos poignets droits pour qu'ils ne se plient pas.
- 3. Évitez les poids trop lourds pour maintenir votre forme.
Pour un guide complet de Extension Jackhammer avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Jackhammer.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Câble Croisé ou Extension Jackhammer ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Câble Croisé — 7 891 séances contre 13 pour Extension Jackhammer. Les deux travaillent Pectoraux, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Câble Croisé et Extension Jackhammer sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Câble Croisé sollicite pectoraux, biceps et deltoïdes antérieurs, et Extension Jackhammer sollicite pectoraux et triceps.
Quel équipement faut-il pour Câble Croisé et Extension Jackhammer ?
Câble Croisé nécessite machine, et Extension Jackhammer nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Câble Croisé est plus facile pour débuter. Passez à Extension Jackhammer lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
