Calf Raise vs Dumbbell Bulgarian Split Squat
Maximizing Your Jambes Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Fente Bulgare Avec Haltères — 8 149 vs 1 215 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Calf Raise and Dumbbell Bulgarian Split Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Calf Raise vs Dumbbell Bulgarian Split Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Bulgarian Split Squat more often — 8,149 sessions compared to 1,215 for Calf Raise.
Popularity is not the whole answer. Calf Raise and Dumbbell Bulgarian Split Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Calf Raise et Dumbbell Bulgarian Split Squat
| Différence | Calf Raise | Dumbbell Bulgarian Split Squat |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | mollets, ischio-jambiers et fessiers | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Équipement | poids du corps | haltère |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 5 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 215 séances | 8 149 séances |
How to Calf Raise
Calf Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Veuillez lever vos talons aussi haut que possible pour contracter vos muscles du mollet.
- 2. Veuillez maintenir la position en résistant au poids, en vous assurant que vos talons ne touchent pas le sol.
Coach's Comment
- 1. Si vous avez du mal à garder l’équilibre, appuyez-vous avec la main sur un mur ou un objet.
- 2. Une charge peut être exercée sur votre cheville ou votre tendon d’Achille (le tendon à l’arrière du mollet et du talon), alors ne descendez pas brusquement, et en cas de douleur, effectuez l’exercice au poids du corps.
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How to Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses montent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
- 5. Après avoir terminé toutes les répétitions, procédez de la même manière de l'autre côté.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se décollent pas du sol.
- 6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Bulgarian Split Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Bulgarian Split Squat Guide page of our blog!
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Calf Raise ou Dumbbell Bulgarian Split Squat ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Dumbbell Bulgarian Split Squat — 8 149 séances contre 1 215 pour Calf Raise. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Calf Raise et Dumbbell Bulgarian Split Squat sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Calf Raise sollicite mollets, ischio-jambiers et fessiers, et Dumbbell Bulgarian Split Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Calf Raise et Dumbbell Bulgarian Split Squat ?
Calf Raise nécessite poids du corps, et Dumbbell Bulgarian Split Squat nécessite haltère.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Dumbbell Bulgarian Split Squat est plus facile pour débuter. Passez à Calf Raise lorsque votre technique est stable.
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