Calf Raise vs Zercher Squat
Maximizing Your Jambes Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Élévation des Mollets — 1 215 vs 21 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Calf Raise and Zercher Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Calf Raise vs Zercher Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Calf Raise more often — 1,215 sessions compared to 21 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Calf Raise and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Calf Raise et Zercher Squat
| Différence | Calf Raise | Zercher Squat |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | mollets, ischio-jambiers et fessiers | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Équipement | poids du corps | barre |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 215 séances | 21 séances |
How to Calf Raise
Calf Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Veuillez lever vos talons aussi haut que possible pour contracter vos muscles du mollet.
- 2. Veuillez maintenir la position en résistant au poids, en vous assurant que vos talons ne touchent pas le sol.
Coach's Comment
- 1. Si vous avez du mal à garder l’équilibre, appuyez-vous avec la main sur un mur ou un objet.
- 2. Une charge peut être exercée sur votre cheville ou votre tendon d’Achille (le tendon à l’arrière du mollet et du talon), alors ne descendez pas brusquement, et en cas de douleur, effectuez l’exercice au poids du corps.
If you want to know a detailed guide to Calf Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Calf Raise Guide page of our blog!
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent, redressez vos genoux et vos articulations de hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
If you want to know a detailed guide to Zercher Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Zercher Squat Guide page of our blog!
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Calf Raise ou Zercher Squat ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Calf Raise — 1 215 séances contre 21 pour Zercher Squat. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Calf Raise et Zercher Squat sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Calf Raise sollicite mollets, ischio-jambiers et fessiers, et Zercher Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Calf Raise et Zercher Squat ?
Calf Raise nécessite poids du corps, et Zercher Squat nécessite barre.
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