Dragon Flag vs Hollow
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Hollow — 426 vs 110 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Dragon Flag et Hollow et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Dragon Flag vs Hollow : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Hollow : 426 séances contre 110 pour Dragon Flag.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Dragon Flag et Hollow diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Dragon Flag et Hollow
| Différence | Dragon Flag | Hollow |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, abdominaux, quadriceps et triceps | abdominaux et quadriceps |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 110 séances | 426 séances |
Comment faire Dragon Flag
Muscles sollicités par Dragon Flag : Abdos
Technique
- 1. Soulevez votre corps entier en utilisant vos épaules comme pivot.
- 2. Abaissez-vous lentement tout en maintenant une ligne droite avec votre corps.
- 3. Arrêtez-vous avant de toucher le sol et répétez.
Conseils du coach
- 1. Si vous ressentez de la douleur dans le bas du dos, réduisez l'angle ou arrêtez.
- 2. Au début, réduisez l'amplitude des mouvements et pratiquez progressivement.
Pour un guide complet de Dragon Flag avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Dragon Flag.
Comment faire Hollow
Muscles sollicités par Hollow : Abdos
Technique
- 1. Soulevez votre haut du corps tout en gardant vos pieds hors du sol.
- 2. Maintenez la position en engageant votre sangle abdominale.
Conseils du coach
- Dans la position de maintien, seuls vos hanches devraient toucher le sol.
Pour un guide complet de Hollow avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Hollow.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Dragon Flag ou Hollow ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Hollow — 426 séances contre 110 pour Dragon Flag. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Dragon Flag et Hollow sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Dragon Flag sollicite dos, abdominaux, quadriceps et triceps, et Hollow sollicite abdominaux et quadriceps.
Quel équipement faut-il pour Dragon Flag et Hollow ?
Dragon Flag nécessite poids du corps, et Hollow nécessite poids du corps.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
