Dumbbell Fly vs Alternate Dumbbell Bench Press
Maximizing Your Pectoraux Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Écarté Couché Avec Haltères — 6 000 vs 3 séances. Comparez technique Pectoraux et usage.
Customize Your Pectoraux Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Fly and Alternate Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Fly vs Alternate Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Fly more often — 6,000 sessions compared to 3 for Alternate Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Fly and Alternate Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Dumbbell Fly et Alternate Dumbbell Bench Press
| Différence | Dumbbell Fly | Alternate Dumbbell Bench Press |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, biceps et deltoïdes antérieurs | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs |
| Difficulté | 4 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 6 000 séances | 3 séances |
How to Dumbbell Fly
Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Pliez légèrement vos bras et abaissez les haltères à la hauteur de la poitrine.
- 2. Soulevez lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez utiliser des poids légers car cet exercice peut mettre une pression sur vos épaules.
- 2. Si vous ressentez des douleurs à l'épaule, veuillez vous arrêter et passer à un autre exercice.
- 3. Faites attention à ne pas étendre complètement vos bras.
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Fly Guide page of our blog!
How to Alternate Dumbbell Bench Press
Alternate Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Abaissez lentement le haltère sur le côté de votre poitrine en pliant votre coude.
- 2. Lorsque le haltère atteint la hauteur de la poitrine, poussez-le vers le haut en utilisant la force de votre poitrine pour revenir à la position de départ.
- 3. Abaissez et levez le bras opposé de la même manière.
- 4. Alternez entre les deux bras et répétez de manière rythmique.
Coach's Comment
- 1. Gardez votre centre stable afin que la trajectoire des deux haltères ne vacille pas.
- 2. Évitez d'arquer excessivement vos épaules en arrière, et si vous ressentez des douleurs à l'épaule, réduisez votre amplitude de mouvement.
- 3. Au lieu d'être avide avec le poids, concentrez-vous sur le contrôle des deux côtés à la même vitesse.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Dumbbell Fly ou Alternate Dumbbell Bench Press ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Dumbbell Fly — 6 000 séances contre 3 pour Alternate Dumbbell Bench Press. Les deux travaillent Pectoraux, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Dumbbell Fly et Alternate Dumbbell Bench Press sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Dumbbell Fly sollicite pectoraux, biceps et deltoïdes antérieurs, et Alternate Dumbbell Bench Press sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs.
Quel équipement faut-il pour Dumbbell Fly et Alternate Dumbbell Bench Press ?
Dumbbell Fly nécessite haltère, et Alternate Dumbbell Bench Press nécessite haltère.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Dumbbell Fly est plus facile pour débuter. Passez à Alternate Dumbbell Bench Press lorsque votre technique est stable.
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