Glute Ham Raise vs Machine à Hip Thrust
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Machine à Hip Thrust — 4 197 vs 179 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Glute Ham Raise et Machine à Hip Thrust et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Glute Ham Raise vs Machine à Hip Thrust : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Machine à Hip Thrust : 4 197 séances contre 179 pour Glute Ham Raise.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Glute Ham Raise et Machine à Hip Thrust diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Glute Ham Raise et Machine à Hip Thrust
| Différence | Glute Ham Raise | Machine à Hip Thrust |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | ischio-jambiers, fessiers et mollets | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers |
| Difficulté | 5 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 179 séances | 4 197 séances |
Comment faire Glute Ham Raise
Muscles sollicités par Glute Ham Raise : Jambes
Technique
- 1. Utilisez les muscles des cuisses et des fessiers pour abaisser votre haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- 2. Gardez votre sangle abdominale bien engagée et relevez votre haut du corps.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 2. Si votre force du tronc est insuffisante, ne vous forcez pas à continuer à vous entraîner.
Pour un guide complet de Glute Ham Raise avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Glute Ham Raise.
Comment faire Machine à Hip Thrust
Muscles sollicités par Machine à Hip Thrust : Jambes
Technique
- 1. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vos genoux soient verticaux et que votre corps soit horizontal par rapport au sol.
- 2. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
- 3. Veuillez garder votre poitrine relevée et engager votre tronc pour éviter de plier votre taille.
Pour un guide complet de Machine à Hip Thrust avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine à Hip Thrust.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Glute Ham Raise ou Machine à Hip Thrust ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Machine à Hip Thrust — 4 197 séances contre 179 pour Glute Ham Raise. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Glute Ham Raise et Machine à Hip Thrust sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Glute Ham Raise sollicite ischio-jambiers, fessiers et mollets, et Machine à Hip Thrust sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Glute Ham Raise et Machine à Hip Thrust ?
Glute Ham Raise nécessite machine, et Machine à Hip Thrust nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Machine à Hip Thrust est plus facile pour débuter. Passez à Glute Ham Raise lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
