Glute Ham Raise vs Squat Zercher
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Glute Ham Raise — 179 vs 21 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Glute Ham Raise et Squat Zercher et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Glute Ham Raise vs Squat Zercher : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Glute Ham Raise : 179 séances contre 21 pour Squat Zercher.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Glute Ham Raise et Squat Zercher diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Glute Ham Raise et Squat Zercher
| Différence | Glute Ham Raise | Squat Zercher |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | ischio-jambiers, fessiers et mollets | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Équipement | machine | barre |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 179 séances | 21 séances |
Comment faire Glute Ham Raise
Muscles sollicités par Glute Ham Raise : Jambes
Technique
- 1. Utilisez les muscles des cuisses et des fessiers pour abaisser votre haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- 2. Gardez votre sangle abdominale bien engagée et relevez votre haut du corps.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 2. Si votre force du tronc est insuffisante, ne vous forcez pas à continuer à vous entraîner.
Pour un guide complet de Glute Ham Raise avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Glute Ham Raise.
Comment faire Squat Zercher
Muscles sollicités par Squat Zercher : Jambes
Technique
- 1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent, redressez vos genoux et vos articulations de hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Zercher avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Zercher.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Glute Ham Raise ou Squat Zercher ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Glute Ham Raise — 179 séances contre 21 pour Squat Zercher. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Glute Ham Raise et Squat Zercher sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Glute Ham Raise sollicite ischio-jambiers, fessiers et mollets, et Squat Zercher sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Glute Ham Raise et Squat Zercher ?
Glute Ham Raise nécessite machine, et Squat Zercher nécessite barre.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
