Extension Arrière vs Goblet Squat
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Goblet Squat — 7 693 vs 1 065 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Extension Arrière et Goblet Squat et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Extension Arrière vs Goblet Squat : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Goblet Squat : 7 693 séances contre 1 065 pour Extension Arrière.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Extension Arrière et Goblet Squat diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Extension Arrière et Goblet Squat
| Différence | Extension Arrière | Goblet Squat |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers et ischio-jambiers | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Équipement | poids du corps | haltère |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 1 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 065 séances | 7 693 séances |
Comment faire Extension Arrière
Muscles sollicités par Extension Arrière : Jambes
Technique
- 1. Étendez une jambe en arrière et soulevez-la jusqu'au niveau de la tête.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille, et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
Pour un guide complet de Extension Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Arrière.
Comment faire Goblet Squat
Muscles sollicités par Goblet Squat : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux se plient naturellement et que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se lèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, en revenant à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Goblet Squat avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Goblet Squat.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Extension Arrière ou Goblet Squat ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Goblet Squat — 7 693 séances contre 1 065 pour Extension Arrière. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Extension Arrière et Goblet Squat sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Extension Arrière sollicite fessiers et ischio-jambiers, et Goblet Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Extension Arrière et Goblet Squat ?
Extension Arrière nécessite poids du corps, et Goblet Squat nécessite haltère.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension Arrière est plus facile pour débuter. Passez à Goblet Squat lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
