Extension Arrière vs Pistol Squat
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Extension Arrière — 1 065 vs 86 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Extension Arrière et Pistol Squat et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Extension Arrière vs Pistol Squat : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension Arrière : 1 065 séances contre 86 pour Pistol Squat.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Extension Arrière et Pistol Squat diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Extension Arrière et Pistol Squat
| Différence | Extension Arrière | Pistol Squat |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers et ischio-jambiers | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 065 séances | 86 séances |
Comment faire Extension Arrière
Muscles sollicités par Extension Arrière : Jambes
Technique
- 1. Étendez une jambe en arrière et soulevez-la jusqu'au niveau de la tête.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille, et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
Pour un guide complet de Extension Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Arrière.
Comment faire Pistol Squat
Muscles sollicités par Pistol Squat : Jambes
Technique
- 1. Abaissez votre jambe levée du sol jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- 2. Au fur et à mesure que vos hanches s'élèvent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
- 3. Procédez un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher excessivement votre haut du corps en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Pistol Squat avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pistol Squat.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Extension Arrière ou Pistol Squat ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Extension Arrière — 1 065 séances contre 86 pour Pistol Squat. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Extension Arrière et Pistol Squat sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Extension Arrière sollicite fessiers et ischio-jambiers, et Pistol Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Extension Arrière et Pistol Squat ?
Extension Arrière nécessite poids du corps, et Pistol Squat nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension Arrière est plus facile pour débuter. Passez à Pistol Squat lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
