Extension Arrière vs Fente Latérale
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Extension Arrière est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 2. Technique Jambes et quand progresser.
Compare les bienfaits de Extension Arrière et Fente Latérale et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Extension Arrière vs Fente Latérale : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Fente Latérale : 2 121 séances contre 1 065 pour Extension Arrière.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Extension Arrière et Fente Latérale diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Extension Arrière et Fente Latérale
| Différence | Extension Arrière | Fente Latérale |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers et ischio-jambiers | quadriceps, fessiers et abducteurs |
| Difficulté | 1 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 065 séances | 2 121 séances |
Comment faire Extension Arrière
Muscles sollicités par Extension Arrière : Jambes
Technique
- 1. Étendez une jambe en arrière et soulevez-la jusqu'au niveau de la tête.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille, et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
Pour un guide complet de Extension Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Arrière.
Comment faire Fente Latérale
Muscles sollicités par Fente Latérale : Jambes
Technique
- 1. Déplacez un pied sur le côté et déplacez votre poids.
- 2. Pliez le genou de la jambe déplacée et gardez l'autre jambe droite.
- 3. Appliquez une pression sur le centre du genou plié et relevez-vous lentement à la position de départ.
- 4. Répétez la même chose de l'autre côté.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne se déplace pas trop sur le côté.
Pour un guide complet de Fente Latérale avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Latérale.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Extension Arrière ou Fente Latérale ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Extension Arrière et Fente Latérale sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Extension Arrière sollicite fessiers et ischio-jambiers, et Fente Latérale sollicite quadriceps, fessiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Extension Arrière et Fente Latérale ?
Extension Arrière nécessite poids du corps, et Fente Latérale nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension Arrière est plus facile pour débuter. Passez à Fente Latérale lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
