Machine D’Adduction De La Hanche vs Squat Zercher
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Machine D’Adduction De La Hanche vs Squat Zercher : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Machine D’Adduction De La Hanche et Squat Zercher
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Machine D’Adduction De La Hanche
- - Muscles sollicités par Machine D’Adduction De La Hanche
- - Technique de Machine D’Adduction De La Hanche
- - Conseils du coach
- • Comment faire Squat Zercher
Les utilisateurs Planfit font plus Machine D’Adduction De La Hanche — 19 624 vs 21 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Machine D’Adduction De La Hanche et Squat Zercher et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Machine D’Adduction De La Hanche vs Squat Zercher : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Machine D’Adduction De La Hanche : 19 624 séances contre 21 pour Squat Zercher.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Machine D’Adduction De La Hanche et Squat Zercher diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Machine D’Adduction De La Hanche et Squat Zercher
| Différence | Machine D’Adduction De La Hanche | Squat Zercher |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | adducteurs | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Équipement | machine | barre |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 19 624 séances | 21 séances |
Comment faire Machine D’Adduction De La Hanche
Muscles sollicités par Machine D’Adduction De La Hanche : Jambes
Technique
- 1. Contractez l’intérieur de vos cuisses et rapprochez vos genoux jusqu’à ce qu’ils soient presque en contact avec le coussin.
- 2. Résistez au poids et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas complètement étendre vos jambes.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser le coussin toucher.
Pour un guide complet de Machine D’Adduction De La Hanche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine D’Adduction De La Hanche.
Comment faire Squat Zercher
Muscles sollicités par Squat Zercher : Jambes
Technique
- 1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent, redressez vos genoux et vos articulations de hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Zercher avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Zercher.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Machine D’Adduction De La Hanche ou Squat Zercher ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Machine D’Adduction De La Hanche — 19 624 séances contre 21 pour Squat Zercher. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Machine D’Adduction De La Hanche et Squat Zercher sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Machine D’Adduction De La Hanche sollicite adducteurs, et Squat Zercher sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Machine D’Adduction De La Hanche et Squat Zercher ?
Machine D’Adduction De La Hanche nécessite machine, et Squat Zercher nécessite barre.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Machine D’Adduction De La Hanche est plus facile pour débuter. Passez à Squat Zercher lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
