Row Inversé vs Traction Papillon
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Row Inversé — 439 vs 14 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Row Inversé et Traction Papillon et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Row Inversé vs Traction Papillon : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Row Inversé : 439 séances contre 14 pour Traction Papillon.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Row Inversé et Traction Papillon diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Row Inversé et Traction Papillon
| Différence | Row Inversé | Traction Papillon |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, pectoraux et biceps | dos, trapèzes et biceps |
| Équipement | machine | barre de traction |
| Difficulté | 3 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 439 séances | 14 séances |
Comment faire Row Inversé
Muscles sollicités par Row Inversé : Dos
Technique
- 1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
- 2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
- 3. En gardant votre corps en ligne droite, étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Faites attention à ce que la barre du Smith machine ne se détache pas.
- 2. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps bien droit, en veillant à ce que votre bas du dos ne se cambre pas et que vos hanches ne s’affaissent pas vers le bas.
Pour un guide complet de Row Inversé avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Row Inversé.
Comment faire Traction Papillon
Muscles sollicités par Traction Papillon : Dos
Technique
- 1. Utilisez le recul pour tirer vos bras afin que votre poitrine touche la barre.
- 2. Tirez vos bras naturellement tout en serrant vos omoplates ensemble.
- 3. Veuillez répéter le nombre de fois spécifié.
Conseils du coach
- Veuillez vous lever en utilisant la force de vos omoplates plutôt que celle de vos bras.
Pour un guide complet de Traction Papillon avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Traction Papillon.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Row Inversé ou Traction Papillon ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Row Inversé — 439 séances contre 14 pour Traction Papillon. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Row Inversé et Traction Papillon sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Row Inversé sollicite dos, pectoraux et biceps, et Traction Papillon sollicite dos, trapèzes et biceps.
Quel équipement faut-il pour Row Inversé et Traction Papillon ?
Row Inversé nécessite machine, et Traction Papillon nécessite barre de traction.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Row Inversé est plus facile pour débuter. Passez à Traction Papillon lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
