Row Inversé vs Traction En L-Sit
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Row Inversé — 439 vs 1 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Row Inversé et Traction En L-Sit et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Row Inversé vs Traction En L-Sit : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Row Inversé : 439 séances contre 1 pour Traction En L-Sit.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Row Inversé et Traction En L-Sit diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Row Inversé et Traction En L-Sit
| Différence | Row Inversé | Traction En L-Sit |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, pectoraux et biceps | dos, trapèzes, abdominaux et biceps |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Difficulté | 3 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 439 séances | 1 séances |
Comment faire Row Inversé
Muscles sollicités par Row Inversé : Dos
Technique
- 1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
- 2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
- 3. En gardant votre corps en ligne droite, étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Faites attention à ce que la barre du Smith machine ne se détache pas.
- 2. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps bien droit, en veillant à ce que votre bas du dos ne se cambre pas et que vos hanches ne s’affaissent pas vers le bas.
Pour un guide complet de Row Inversé avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Row Inversé.
Comment faire Traction En L-Sit
Muscles sollicités par Traction En L-Sit : Dos
Technique
- 1. Tire-toi jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre.
- 2. Maintiens l'angle de tes jambes et l'alignement de ton corps pendant la montée.
- 3. Étends lentement tes bras et retourne à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. La difficulté est élevée pour les débutants, donc avancez seulement lorsque vous avez une force et une stabilité du tronc suffisantes.
- 2. Faites attention à ne pas solliciter votre dos et vos épaules, et maintenez votre force abdominale engagée pour éviter que vos jambes ne s'affaissent.
- 3. Ne forcez pas et avancez selon votre niveau de forme physique.
Pour un guide complet de Traction En L-Sit avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Traction En L-Sit.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Row Inversé ou Traction En L-Sit ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Row Inversé — 439 séances contre 1 pour Traction En L-Sit. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Row Inversé et Traction En L-Sit sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Row Inversé sollicite dos, pectoraux et biceps, et Traction En L-Sit sollicite dos, trapèzes, abdominaux et biceps.
Quel équipement faut-il pour Row Inversé et Traction En L-Sit ?
Row Inversé nécessite machine, et Traction En L-Sit nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Row Inversé est plus facile pour débuter. Passez à Traction En L-Sit lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
