Row Incliné vs Row Inversé
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Row Incliné — 4 037 vs 439 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Row Incliné et Row Inversé et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Row Incliné vs Row Inversé : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Row Incliné : 4 037 séances contre 439 pour Row Inversé.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Row Incliné et Row Inversé diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Row Incliné et Row Inversé
| Différence | Row Incliné | Row Inversé |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, trapèzes et biceps | dos, pectoraux et biceps |
| Équipement | haltère | machine |
| Difficulté | 2 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 4 037 séances | 439 séances |
Comment faire Row Incliné
Muscles sollicités par Row Incliné : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer jusqu'à ce que votre coude forme un angle droit.
- 2. Déplacez votre avant-bras verticalement tout en étendant complètement votre coude pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Faites attention à ce que vos bras ne se balancent pas d’avant en arrière.
- 2. Concentrez-vous à tirer avec les muscles latéraux du dos afin que vos épaules ne se haussent pas.
- 3. Lorsque vous descendez, résistez lentement au poids des haltères afin que vos bras ne tombent pas.
Pour un guide complet de Row Incliné avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Row Incliné.
Comment faire Row Inversé
Muscles sollicités par Row Inversé : Dos
Technique
- 1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
- 2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
- 3. En gardant votre corps en ligne droite, étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Faites attention à ce que la barre du Smith machine ne se détache pas.
- 2. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps bien droit, en veillant à ce que votre bas du dos ne se cambre pas et que vos hanches ne s’affaissent pas vers le bas.
Pour un guide complet de Row Inversé avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Row Inversé.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Row Incliné ou Row Inversé ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Row Incliné — 4 037 séances contre 439 pour Row Inversé. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Row Incliné et Row Inversé sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Row Incliné sollicite dos, trapèzes et biceps, et Row Inversé sollicite dos, pectoraux et biceps.
Quel équipement faut-il pour Row Incliné et Row Inversé ?
Row Incliné nécessite haltère, et Row Inversé nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Row Incliné est plus facile pour débuter. Passez à Row Inversé lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
