Row Inversé vs Row Assis En Position Assise
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Row Assis En Position Assise est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 3. Technique Dos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Row Inversé et Row Assis En Position Assise et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Row Inversé vs Row Assis En Position Assise : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Row Inversé : 439 séances contre 296 pour Row Assis En Position Assise.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Row Inversé et Row Assis En Position Assise diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Row Inversé et Row Assis En Position Assise
| Différence | Row Inversé | Row Assis En Position Assise |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, pectoraux et biceps | dos, trapèzes et biceps |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Difficulté | 3 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 439 séances | 296 séances |
Comment faire Row Inversé
Muscles sollicités par Row Inversé : Dos
Technique
- 1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
- 2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
- 3. En gardant votre corps en ligne droite, étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Faites attention à ce que la barre du Smith machine ne se détache pas.
- 2. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps bien droit, en veillant à ce que votre bas du dos ne se cambre pas et que vos hanches ne s’affaissent pas vers le bas.
Pour un guide complet de Row Inversé avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Row Inversé.
Comment faire Row Assis En Position Assise
Muscles sollicités par Row Assis En Position Assise : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer votre coude pour passer près de votre côté.
- 2. Veuillez revenir à la position de départ tout en maintenant la force dans votre dos.
Conseils du coach
- 1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se courbe.
Pour un guide complet de Row Assis En Position Assise avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Row Assis En Position Assise.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Row Inversé ou Row Assis En Position Assise ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Dos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Row Inversé et Row Assis En Position Assise sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Row Inversé sollicite dos, pectoraux et biceps, et Row Assis En Position Assise sollicite dos, trapèzes et biceps.
Quel équipement faut-il pour Row Inversé et Row Assis En Position Assise ?
Row Inversé nécessite machine, et Row Assis En Position Assise nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Row Assis En Position Assise est plus facile pour débuter. Passez à Row Inversé lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
